深蹲越做腿竟然越粗?讓你擁有好比例「拉拉操Top6」纖細美腿不是夢:練出完美線條~

相信很多女孩兒都很想有雙纖細美腿啊!像小宅女自己平常在家都會做些運動,但越做腿居然越粗(???),完全沒有瘦下來啊!這次就要和大家分享,如何練出完美線條的美腿!如果平常有在做運動,其實可以發現腿越練越壯,其實那是因為"忘記做伸展運動"所導致,小宅女幫大家整理了一套伸展操,在勤奮運動之餘,別忘記空出一些時間做伸展動作唷~~

 

(以上圖片翻攝自/網路

 

<勤運動不白費!比例伸展6操>

 

1.踩書墊腳


▼拿一本厚厚的雜誌或書本,踩在上面讓腳跟露在外頭,並往上顛起,3秒抬一次、上下來回15次。

(以上圖片翻攝自/網路
 

2.深蹲顛腳


▼雙腳張開朝外與肩同寬,蹲下去腳尖顛起,同樣保持3秒,上下來回15次!

(以上圖片翻攝自/網路

 

3.不倒翁顛腳


▼輕輕將膝蓋彎曲,雙腳張開與肩同寬,手臂向前伸直,重心放於腳後跟,再往前將重心擺在腳尖,前後來回15次~

(以上圖片翻攝自/網路

 

4.拱起顛腳


▼雙手支撐於後,以跪姿的姿勢,抬高膝蓋並且搭配顛腳,來回共10次。

(以上圖片翻攝自/網路

 

5.抬腳拉筋


▼一隻腿彎曲坐著,抓起一腳的腳底板,向上扳起,按照自己的柔軟度慢慢抬高,抬高後維持20秒,左右來回20秒,各做2次。

(以上圖片翻攝自/網路

 

6.腳底拱起


▼坐著兩腳伸直,雙手於兩側支撐,腳背向上拱起,再向下拱起,來回共15次。

(以上圖片翻攝自/網路

 

不知道這樣大家學會了嗎?記得大家勤奮運動時,也要留些時間做做伸展操,才能夠有效練出完美線條,才不會運動到最後,腿還是壯壯的喔!

 

(以上圖片翻攝自/網路

 

*小宅女碎碎唸:沒!想!到!是因為沒做伸展運動才會肥滋滋,以後我要留時間來做拉拉操,這夏天一定要練出纖細美腿,希望愛漂亮的玩粉們,會喜歡這次的分享唷~~

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